Осенью и зимой мы отапливаем свои квартиры, дома и офисы, чтобы проводить время в комфортных условиях. Чаще всего, устанавливая определенную температуру воздуха в помещении, мы не учитываем ее влияние на наше самочувствие, здоровье и даже качество сна. Это ошибка, которая может привести к проблемам с концентрацией внимания, инфекциям верхних дыхательных путей и даже бессоннице. Так какая же температура квартиры или на работе является для нас оптимальной? О чем следует помнить, чтобы добиться комфортного теплового режима в спальне?
Многие инфекции и недомогания, которые поражают нас осенью, зимой или в предвесенний период, вызваны холодной погодой и низкими температурами на улице. Не многие понимают, что причиной болезней и недостатка энергии может быть также неправильно подобранная температура в помещениях, в которых мы проводим большую часть дня. Как температура воздуха в гостиной, спальне, ванной, офисе или кухне влияет на здоровье человека?
Из статьи Вы узнаете:
Чем вредна низкая температура воздуха в помещении
Температура воздуха в квартире не должна быть слишком высокой. В первом случае это может вызвать проблемы с концентрацией внимания, быструю утомляемость и сонливость. Головные боли и обезвоживание, возникающие в результате перегрева, также ухудшают наше самочувствие. В перегретых помещениях мы также подвергаемся риску более легкого развития инфекций верхних дыхательных путей, а также охриплости и сухого кашля.
Почему? Слизистые оболочки носа и горла, которые защищают наш организм от вторжения болезнетворных вирусов и бактерий, пересыхают под воздействием высокой температуры воздуха, открывая дорогу коварным микробам. С другой стороны, неправильная температура в спальне может способствовать проблемам со сном, плохому качеству сна и даже бессоннице. Они являются результатом тяжелой работы, которую наш организм должен проделать во время сна, чтобы поддерживать постоянную температуру тела в теплом помещении, которая ниже, чем днем.
Какая температура должна быть в комнатах
Так насколько теплым должна быть квартире? Уровень температуры воздуха в помещении зависит не только от предпочтений конкретных людей, но и от их возраста, состояния здоровья или образа жизни. Информацию об оптимальной температуре можно найти в национальных нормативных актах, например, в Постановлении Министра инфраструктуры о технических условиях, которым должны соответствовать здания (Законодательный вестник № 75, поз. 690), а также в рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Российские правила указывают, что комфортная температура в 20 градусов Цельсия должна поддерживаться в так называемых дневных помещениях квартиры (гостиная, прихожая, кухня, кабинет), которые предназначены для постоянного пребывания людей, не выполняющих постоянно физическую работу и не одетых в уличную одежду.
В спальне оптимальные значения составляют около 18 градусов Цельсия (мин. 16, макс. 20). С другой стороны, более высокая температура в 24 градуса Цельсия рекомендуется в помещениях, где человек находится без одежды, например, в ванной комнате, гардеробе, кабинете врача.
Минимальное значение составляет 16 градусов Цельсия. ВОЗ придает большее значение состоянию и возрасту людей в ней. Для здоровых людей и людей среднего возраста подходит температура не ниже 18 градусов Цельсия. Маленьким детям, пожилым людям и инвалидам требуется температура не ниже 20 градусов Цельсия. В обоих случаях верхний предел составляет 24 градуса Цельсия.
Насколько теплой должна быть спальня
Какова же оптимальная температура для спальни? В этой комнате должно быть прохладнее, чем в остальной части квартиры или дома. Это важно из-за физиологических процессов, которые происходят в нашем организме во время сна. Во время ночного отдыха температура нашего тела снижается с 36,6 градусов Цельсия на 1-2 градуса Цельсия до примерно 35 градусов Цельсия.
Это связано с гормоном мелатонином, вызывающим сон, который легче вырабатывается при низкой температуре окружающей среды. Поэтому, когда в спальне слишком тепло, то есть выше 18 градусов Цельсия, этот процесс нарушается, что приводит, в частности, к проблемам с засыпанием. Слишком теплая комната может также привести к попыткам охладить тело, например, путем расширения кровеносных сосудов или потоотделения – таким образом, вместо того, чтобы попытаться расслабиться и отдохнуть, наше тело будет бороться со слишком высокой температурой вокруг.
Поддержание температурного режима в жилище
В настоящее время температура в частных домах или офисах регулируется специальными контроллерами, которые являются неотъемлемой частью системы отопления. Однако эти контроллеры обычно позволяют поддерживать определенную температуру на всей обогреваемой поверхности, т.е. во всех помещениях. Поэтому способом получения более низкой температуры, например, в спальне, может быть ручное управление мощностью нагревателей или специальные комнатные или погодные регуляторы.
Вентиляция также чрезвычайно важна в случае спален, что дополнительно позволяет нам вводить свежий воздух в интерьер. Но что делать, если вы живете в регионе с сильным загрязнением воздуха осенью и зимой? В этом случае может помочь система Умный дом, благодаря которой вы можете дистанционно открывать и закрывать окна, когда температура воздуха снаружи приемлемая. Еще одним полезным решением являются вентиляционные решетки, которые вентилируют помещение и одновременно защищают его от проникновения внутрь до 98% частиц PM10. Это решение также защищает от чрезмерной вентиляции, сквозняков и потери тепла.
